Mentalno zdravlje uključuje emocionalno, psihičko i socijalno blagostanje. To je više od odsustva mentalne bolesti – bitno je za vaše cjelokupno zdravlje i kvalitetu života. Briga o sebi može igrati ulogu u održavanju vašeg mentalnog zdravlja i pomoći vašem liječenju i oporavku ako imate mentalnu bolest.
Kako se mogu pobrinuti za svoje mentalno zdravlje?
Briga o sebi znači odvojiti vrijeme za stvari koje će vam pomoći da živite dobro i poboljšate svoje fizičko i mentalno zdravlje. Ovo vam može pomoći da upravljate stresom, smanjite rizik od bolesti i povećate energiju. Čak i mali postupci brige o sebi u vašem svakodnevnom životu mogu imati veliki uticaj.
Evo nekoliko savjeta za brigu o sebi:
Redovno vježbajte. Samo 30 minuta hodanja svaki dan može vam poboljšati raspoloženje i zdravlje. Male količine vježbe se zbrajaju, stoga nemojte se obeshrabriti ako ne možete raditi 30 minuta odjednom.
Jedite zdrave, redovne obroke i ostanite hidrirani. Uravnotežena ishrana i puno vode mogu poboljšati vašu energiju i fokus tokom dana. Obratite pažnju na unos kofeina i alkohola i na to kako oni utiču na vaše raspoloženje i dobrobit – za neke, smanjenje konzumacije kofeina i alkohola može biti od pomoći.
Neka san bude prioritet. Držite se rasporeda i pobrinite se da spavate dovoljno. Plavo svjetlo sa uređaja i ekrana može otežati zaspati, pa smanjite izlaganje plavom svjetlu sa telefona ili računara prije spavanja.
Isprobajte opuštajuću aktivnost. Istražite programe ili aplikacije za opuštanje ili wellness, koji mogu uključivati meditaciju, opuštanje mišića ili vježbe disanja. Planirajte redovno vrijeme za ove i druge zdrave aktivnosti u kojima uživate, kao što su slušanje muzike, čitanje, provođenje vremena u prirodi i bavljenje hobijima sa niskim stresom.
Postavite ciljeve i prioritete. Odlučite šta morate uraditi sada, a šta čekati. Naučite reći „ne“ novim zadacima ako počnete da se osjećate kao da preuzimate previše. Pokušajte cijeniti ono što ste postigli na kraju dana.
Vježbajte zahvalnost. Svakodnevno se podsjećajte na stvari na kojima ste zahvalni. Budite konkretni. Zapišite ih ili ponovite u mislima.
Fokusirajte se na pozitivnost. Identifikujte i izazovite svoje negativne i beskorisne misli.
Ostani povezan. Obratite se prijateljima ili članovima porodice koji vam mogu pružiti emocionalnu podršku i praktičnu pomoć.
Briga o sebi svima izgleda drugačije i važno je pronaći ono što vam treba i uživati. Možda će trebati pokušaja i pogreške da otkrijete šta vam najbolje odgovara.
 | AntwortenWeiterleitenReaktion hinzufügen |